진정하세요
명상원 가면 정오 이후로 굶는단 말임 단기출가 같은거라 오후불식 계율을 지켜야됨
근데 한 3일째까지 괴롭다가 그거 넘기면 컨디션이 항상 엄청 좋아지더라고
물론 가공식품 못 먹고 컴퓨터 안 쓰고 띵상 하루에 10시간 하니까 그런것도 있겠지만
아무튼 그러면 대충 18-19시간 단식을 하게 되는 셈인데
그래서 간헐적 단식 유행 타기 시작했을때 좋을 것이라고 생각했음 근데 치매예방도 된다니 개꿀
요약:
나이지리아 사람들은 치매 유전자를 많이 가지고 있지만 치매유병률은 낮음
근데 그 사람들이 미국 이민을 가면 치매 ㅈㄴ걸림. 왜냐? 생활습관이 바뀌어서
저녁 과식/야식/달콤한 간식 저녁에 많이 먹으면 뇌세포가 인슐린 신호 폭탄 받음 -> 자는 동안 이루어 지는 뇌청소를 방해함 -> 치매 유발확률 up
https://www.youtube.com/watch?v=5kWelfTa-1E
나처럼 늦게 자는 사람은 (새벽 2-3시) 아침 점심 먹고 저녁 굶는 거 보다
정오에 첫끼, 오후 6시 전후로 두번째 식사하고 이후로 안 먹기가 더 편할 것임 (운동도 저녁에 감)
아 그리고 수면에 대한 최신 정보도 안 까먹기 위해 기록해둠
아침형과 저녁형은 유전자로 정해짐
생물시계의 주기가 24시간보다 짧은 사람은 잠자리에 드는 시간이 빨라 아침형 인간이 되고
주기가 긴 사람은 늦게 자고 늦게 일어나는 저녁형이 됨
이런 수면 유형을 크로노 타입이라고 하는데 이건 유전자 조합으로 태어나면서부터 결정되는 거라
이유가 없는 한 굳이 바꿀 필요는 없음 (나이들면서 저절로 바뀌기도 함)
저녁형은 아침에 빛을 확실하게 쬐어 생물시계를 재설정하고 밤시간을 유용하게 활용하는 스타일을 고려하면 좋음
- 출처: 월간뉴턴 5월호 올바른 수면의 과학
아침에 공간을 밝게 하고 눈을 위로 떠서 하늘을 보는 것처럼 하면 뇌가 각성되어 잠에서 깨기 좋음
천장 보기는 컴터하다 졸릴 때도 유용
- 출처: https://www.segye.com/newsView/20230504510646
아 그리고 수면에 골든아워(그 오후10시부터 새벽 2시까지 어쩌고) 같은 건 없다고
걍 눈 감고 뜰 때까지 모든 시간이 다 중요하다고 함
그리고 적정 수면시간도 당연히 사람마다 다 다르니까 걍 본인이 개운한 만큼 자라고